Красота

Просмотров 855

Отнестись с ответственностью к занятиям в фитнес-клубе

Отнестись с ответственностью к занятиям в фитнес-клубе

О пользе спорта говорить не приходится. И если вы наконец-то решили посещать фитнес-клуб, предстоит определиться – какой вид занятий выбрать, причем отнестись к этому со всей ответственностью.

Консультация врача

Только специалист может точно определить уровень вашей подготовки и помочь грамотно выбрать подходящий вид занятий . После того как определён вид спорта, стоит подумать о маленьких нюансах, сопутствующих любой тренировке.

Оптимальное время суток

Специалисты утверждают, что на наши физические способности оказывают влияние суточные колебания температуры тела. Занятия спортом наиболее эффективны тогда, когда она максимальна. Чтобы определить именно свой собственный ритм, необходимо выделить один день и в течение этого дня измерять температуру. Естественно, чем чаще, тем лучше. Оптимальный вариант – каждый час. Наилучшее время для тренировок – 3 часа до и после максимума. Если цель занятий – похудеть, то тренироваться лучше до ужина и утром. В первом случае жир будет сгорать «по инерции», т. е. не только во время тренировок , но и ещё 2–3 часа после. Во втором случае, т. е.
утром, в крови пониженное содержание углеводов, и организму приходится черпать энергию из жировых отложений.

Питанию – особое внимание!

В еде должно быть всего понемногу: белки, жиры, углеводы, плюс витамины, минеральные вещества и вода. Оптимальное, по мнению диетологов, соотношение между белками, жирами, углеводами: 30%–20%–50%. Вода тоже должна поступать в организм в определённом количестве. Для подсчёта этого количества есть даже специальная формула: объём жидкости = вес человека (в кг) х 0,03. Например, 65 кг х 0,03 = 1,95 л.

Помните – тренировки должны приносить радость, тогда путь к нужным результатам будет гораздо легче и приятнее.

0

Комментарии ()

    Другие статьи