Здоровье

Просмотров 618

Ваш фитнес-план

Наконец это все же случилось – вы решили заняться спортом. Но прошло всего несколько дней, и заряд энергии как будто растаял в воздухе.

 

Почему это так сложно – надолго сохранить правильный настрой?

В этом нет ничего удивительного, большинство людей не могут заставить себя регулярно тренироваться до тех пор, пока не найдут подходящую программу.

Составьте свой личный фитнес-план, подходящий именно вам. В этом случае шансы заниматься спортом продолжительное время увеличатся.

1. Выделите время для тренировок в своем расписании.

Фитнес-план должен быть составлен так, чтобы оставались специальные часы для тренировок. Не пытайтесь втиснуть занятия в мифическое «оставшееся время» – как правило, его никогда не оказывается. Постарайтесь соблюдать определенный режим тренировок – минимум два раза в неделю, желательно, чтобы это было одно и то же время.

Четкий график тренировки значительно повышает эффективность занятий, поскольку организм привыкает к определенному ритму.

2. Звонок другу или помощь зала.

Если силы воли не хватает, занимайтесь спортом вместе с другом или подругой. Мера ответственности станет чуть выше. Замечено, что девушки чаще, чем мужчины, выбирают групповые занятия, совмещая спорт и общение. Главное, не забывайте, что ваша первая и главная цель – все-таки фитнесс, а не беседы с подружками около тренажеров.

3. Занимайтесь спортом, который вам интересен.

Банальный совет, конечно, но весьма работающий. Если вам интересно то, что вы делаете, это будет вдвойне эффективно. Вы не знаете, какой спорт может вас заинтересовать, зато любите смотреть телевизор? Отлично! Вместо дивана сядьте на компактный велотренажер и сочетайте приятное с полезным.

4. Слезьте с весов.

Не взвешивайтесь ежедневно, вес не уходит после каждой тренировки. Отслеживать прогресс, конечно, нужно, скажем, раз в неделю. Ежедневные колебания веса в ту или иную сторону могут вас разочаровать и охладить спортивный пыл.

5. Начните с малого.

Тренируясь слишком долго в самом начале, вы получите боль в неподготовленных мышцах и стойкое нежелание продолжать эту экзекуцию. Умерьте пыл, наращивайте все показатели постепенно.

И последнее: в зависимости от поставленной цели, ее реализация может быть различной. Правильно составленный фитнес- план тренировок поможет вам достичь цели.

Если нет возможности продумать фитнес-план самостоятельно, обратитесь к персональному тренеру. Эти затраты окупятся, не тратьте время на случайный набор упражнений, таким образом вы играете в лотерею, итог который неизвестен.

0

Комментарии ()

    Другие статьи