Аквааэробика - релакс и оздоровление

Температура зашкаливает за 30°, пробежки и другие упражнения невозможно выполнять из-за жары. Но рядом – водоём. Значит, можно заняться аквааэробикой.

Упражнения в воде  – радость для тела, они позволяют тренировать различные группы мышц. Кроме того, эти упражнения очень эффективны в борьбе с лишним весом, и всё это без изнуряющих усилий и «седьмого пота».

Во-первых, любое упражнение в толще вод даётся легко даже тем, кто со спортом не в ладах. Во-вторых, в воде замечательно расслабляется мускулатура, да и усталость не чувствуется.

Не бросайтесь в воду «с пылу, с жару» – это очень вредно для сердца. Сначала немного понежьтесь на солнце, а потом минут 10 побудьте в тени. Не купайтесь до «гусиной кожи» – выходите из воды, когда в теле еще чувствуется приятное тепло.

«Водные фигуры» дарят телу гибкость и гармоничность форм: когда мы движемся в воде, пытаясь сохранить равновесие, работают все группы мышц.

Выполняем фигуры

«Бегущая по воде»

Станьте прямо, руки разведите в стороны. Живот подтяните. Поднимите левую ногу, согнув её в колене на уровне бедра. Опустите ногу, полностью выпрямив. Выполните упражнение на другую ногу. Повторите 20 раз. Это упражнение предназначено для тренировки мышцы передней поверхности бедра.

«Краб»

Исходная позиция такая же. Согните правую ногу и постарайтесь пяткой коснуться ягодиц. Опустите ногу. Проделайте то же левой ногой. Выполните упражнение, чередуя ноги, 20 раз.

«Морской конек»

Станьте прямо, руки разведите в стороны. Левую ногу согните в колене. Сделайте мах назад согнутой ногой. Повторите упражнение 20 раз, затем смените ногу. С помощью этого упражнения тренируются мышцы ягодиц, укрепляется поясница.

«Дельфин»

Погрузитесь в воду, не касаясь ступнями дна. Руки разведите в стороны. Подавшись туловищем вперёд, выполняйте движения, как будто поднимаетесь по лестнице, в течение 5 минут. Восхождение по подводной «лестнице» поможет улучшить обмен веществ и укрепить мышцы ног и ягодиц.

Выйдя из воды, подвигайтесь на суше. Бег трусцой по речному или морскому берегу – верный способ похвастаться стройностью ног.

Летом на свежем воздухе можно принести немало пользы своей фигуре и здоровью! Поэтому, отправляясь на природу, не забывайте брать с собой мяч, скакалку, а на месте дополнительно используйте натуральные тренажёры.