Учимся бегать правильно

 Зима закончилась, а значит, для занятий спортом можно выбрать близлежащий парк. 

Жаворонкам, которые без труда встают по утрам, которые бодры и веселы с первыми лучами солнца, следует бегать утром. Совам для пробежки лучше всего подходит вечер.

Одежда 

Одеваться старайтесь не очень тепло, при движении Вы еще разогреетесь. При выборе материала для одежды предпочтителен хлопок: он великолепно вентилирует и не дает телу перегреваться. Особенно тщательно стоит подойти к выбору обуви. Не стоит экспериментировать в этом вопросе. Отдайте предпочтение популярным фирмам, специализирующимся на пошиве кроссовок для занятий спортом. Правильный подбор обуви поможет на начальном этапе избежать ненужных травм из-за ее плохого качества.

Прием пищи 

Перед пробежкой, независимо от времени суток, специалисты советуют съедать одно яблоко средней величины или немного изюма. Тем самым Вы поддержите уровень глюкозы, и организм легче перенесет физическую нагрузку. Если хотите, бегая, сбросить несколько лишних килограммов, за час перед занятием рекомендуется употребить грамм сто мюсли или два средних по величине банана. Они насытят организм углеводами, а в них, как в печке, во время бега будут сгорать жиры. Если времени на углеводы не хватает, выпейте за десять минут до занятий натуральный сок из фруктов.

По окончании занятий можно в меру поесть. Желающим сбросить лишний вес нужно употреблять в пищу обезжиренные продукты.

Разминка 

Задача – размять все тело. Круговые вращения руками, боковые наклоны и круговые движения тазом. Ноги разминаем с особенным усердием – им предстоит основная работа. Приседания, прыжки, выпады в сторону и вперед. Пройдитесь на носочках несколько метров.

Бег 

На первых порах, пока у Вас еще мало тренировочного опыта, бегайте размеренно. Избегайте перегрузок. Сочетайте бег с ходьбой. Полминуты бег и полминуты ходьба. Наберитесь терпения и скоро сможете бегать довольно продолжительное время. Вначале уделяйте тренировкам минут 20. Каждую неделю добавляйте по несколько минут. Очень хорошо довести время до 40 минут. А когда почувствуете настоящее удовольствие от бега, то до 1 часа.

Контролируйте свое самочувствие. Колет бок, появилась одышка – сигнал для отдыха. Темп бега должен быть соразмерен Вашей подготовке. Не стоит бегать в гору. Наберитесь терпения. Со временем вам станут доступны и силовые нагрузки.

Дыхание во время бега должно быть ровным. Не верьте никому, кто говорит, что во время бега дышать следует носом. Ерунда. Тело требует кислорода. Дышите ртом и полной грудью. И вдох, и выдох делайте одинаково глубокими.