Торжество через неделю

Если торжество через неделю предлагаем, вам воспользоваться советами диетолога женского клуба «Гарда», специалиста по здоровому образу жизни, автора программы «Естественное питание» Надежды Бручене.

Прежде всего, следует организовать питьевой режим и контроль белковых продуктов в рационе. За 20-30 минут до завтрака рекомендуется выпивать стакан столово-минеральной воды. А между приемами пищи – небольшими порциями по 30-50 мл: до обеда 300-500 мл, до ужина 200-300 мл. Необходимо помнить, что эта должна быть именно чистая, природная вода. Если организм не испытывает жажды, то нужно пить маленькими глоточками каждые 15-20 минут. При этом держать емкость с водой на расстоянии вытянутой руки или носить с собой бутылочку.

Общее количество выпитой в сутки воды должно быть от 700 мл до 1,0 литра. Употребление воды маленькими порциями улучшит работу почек и позволит вывести из организма лишнюю жидкость, создающую отеки. Особенно это полезно для тех, кто часто испытывает тяжесть в желудке и кишечнике, страдает от отрыжки, изжоги и других неприятных симптомов желудочно-кишечного тракта.

После обеда и ужина следует воздержаться на 2-3 часа от употребления чая, кофе и других напитков. Если возникнет жажда, то можно сделать несколько глотков воды или заесть свежим огурцом без кожуры.

Контроль белковых продуктов в суточном рационе также принесет свои «плоды»: появится легкость в теле, повысится выносливость, улучшится настроение.

Для городского жителя, не занимающегося спортом, переедание белка часто приводит к интоксикации организма и как следствие – упадку сил, повышенной утомляемости и снижению иммунитета. Длительный избыток белков в питании вызывает перевозбуждение нервной системы, увеличивает вероятность заболеваний суставов, подагрой, мочекаменной болезнью с образованием камней. Организм переносит избыток белков гораздо хуже, чем многих других пищевых веществ, например жиров и углеводов.

Примерные нормы белка в сутки: 60-70 граммов для женщин и 80-100 граммов для мужчин (300 граммов мяса в готовом виде содержат 60 граммов белка).

Употребление белковой пищи с большим количеством лиственной зелени уменьшит негативное влияние на организм переизбытка белка.

Чтобы не вести сложный подсчет белков и при этом достичь желаемого результата, в течение недели перед торжеством нужно воздержаться от употребления «тяжелых» белков: мяса, куры, творога. Употреблять, так называемые «легкие» белки: сыр, рыбу, яйцо.

Выполнение этих несложных рекомендаций приведет к положительным изменениям в работе всего организма: изменится цвет лица, уменьшатся объемы тела, повысится тонус.

Дорогие женщины!

Если вы хотите обладать стройным телом, выглядеть свежо и привлекательно –
приглашаем вас в клуб «Гарда»!

• Вы можете пройти индивидуальную программу по нормализации веса, а также стать участником практических семинаров по системе здорового питания.

• 12 марта в 12.00 состоится семинар “Дыхательная гимнастика – способ избавления от стресса”.

Участники познакомятся с разными видами дыхания и их практическим применением для улучшения здоровья, узнают о взаимосвязи дыхания и правильной работы желудочно-кишечного тракта. Ведущая семинара Надежда Бручене.

Дополнительная информация и запись по тел. 320-08-90

Женский клуб «ГАРДА»

П.С., ул. Профессора Попова, 27

e-mail: info@centr-garda.ru

www.centr-garda.ru