Как преодолеть синдром самозванца

Возникало ли у вас чувство, что вы недостаточно компетентны и не заслуживаете достижений, которые имеете? Считаете ли вы, что обязаны своим успехом удаче и случайному стечению обстоятельств? Если да, то, возможно, у вас синдром самозванца.

Слово «синдром» не означает какую-то болезнь — это состояние не имеет отношения к медицине. Самозванство — это скорее набор ощущений, которые посещают людей с высокими достижениями. Они, несмотря на свои объективные успехи, не в состоянии их усвоить. Отсюда неуверенность в себе, постоянный страх быть разоблаченными и неловкость из-за своего положения. Все это часто проявляется на фоне смены работы, места учебы и среды в целом. 

КТО ПОДВЕРЖЕН СИНДРОМУ САМОЗВАНЦА? 
Синдром самозванца встречается как у мужчин, так и у женщин, в разном возрасте. Его могут спровоцировать такие факторы, как высокая конкурентная среда и перфекционизм. Не последнюю роль играют также семейное окружение, особенно если вас ориентировали на достижение и оценку с самого детства. 

Симптомы самозванца не обязательно снижаются с возрастом, они могут как угасать, так и усиливаться. Это зависит от того, насколько эффективно человек работает с этим состоянием. 

Главным триггером возникновения синдрома может стать новое место работы, где нужно с нуля заслуживать авторитет эксперта в своей области. Как правило, это касается научных сотрудников, преподавателей, медиков, специалистов по продажам, маркетологов и всех, кто работает в высококонкурентной среде и регулярно предоставляет отчеты о работе. 

ПРИЗНАКИ СИНДРОМА САМОЗВАНЦА 
• Вы чувствуете, что не заслуживает своих достижений, похвалы, и считаете, что другие переоценивают ваш успех? 
• Беспокоитесь, что люди узнают, что вы на самом деле мошенник и не заслуживаете всего того, что имеете? 
• Думаете, что порой обманываете других, заставляя преувеличивать ваш успех? 
• Перед испытанием прогнозируете свою неудачу, хотя в итоге справляетесь как обычно? 
• После успешного завершения проекта думаете, что это просто удача, стечение обстоятельств? 
• Если получаете повышение или ваши достижения отмечают наградой, долго не рассказываете об этом другим? 

Итак, для феномена характерны: 
• убежденность в том, что собственные компетенции гораздо ниже, чем думают другие, и страх, что это вскроется; 
• неспособность объективно оценить свои результаты и принять их высокую оценку от окружающих; 
• объяснение своего успеха внешними факторами или случайностью. 

РАЗНОВИДНОСТИ САМОЗВАНЦЕВ 
Психологи выделяют пять типов самозванцев: 

Перфекционист. Его внимание сосредоточено в основном на том, как он выполняет задачи и что получается в итоге. Один мелкий недочет приравниваются к провалу. Перфекционист хочет сделать все идеально, чтобы выделиться среди конкурентов. 

Эксперт. Это интеллектуальная версия перфекциониста. Основное внимание он уделяет тому, что и насколько хорошо он знает или может сделать. Если эксперту немного не хватит знаний, он воспримет это как неудачу и испытает стыд. Эксперты, как правило, копят сертификаты. 

Солист. Больше всего заботится о том, кто выполнит задачу. Чтобы она попала в список достижений, ей обязательно нужно заниматься самому. Солист считает, что потребность в помощи — признак неудачи. 

Сверхчеловек. Оценивает свою компетентность тем, сколько ролей может совмещать и при этом преуспевать. Неудача в любой роли — в качестве менеджера, члена команды, родителя, партнера, друга, волонтера — вызывает стыд. 

Природный гений. Его волнует, как и насколько быстро он чего-то достигает. Компетентность для него измеряется легкостью и скоростью. Если приходится прилагать усилия, чтобы овладеть каким-то навыком, или не удается сделать что-то с первой попытки, гений посчитает это неудачей и почувствует стыд. 

КАК ПОБОРОТЬ СИНДРОМ САМОЗВАНЦА 
Говорите о своих чувствах 
Первое, что нужно сделать для примирения с внутренним самозванцем, — начать называть свои чувства и делиться ими. Не молчите — тогда станет понятно, как много людей чувствуют себя так же, как и вы. 

Принимайте свои ошибки 
Учитесь воспринимать их как часть жизни. Люди ошибаются, и это нормально. Важно научиться воспринимать свои ошибки как опыт, а не досадное недоразумение. 

Пишите все, что чувствуете 
Не фильтруйте, не создавайте рассказ или текст, просто выписывайте все мысли и переживания. Напишите, за что вы себе благодарны. 

Создайте коллекцию своих достижений 
Это могут быть комментарии от благодарных клиентов, руководителя, отзывы коллег о вашей работе — пусть все будет в одном месте. 

Перестаньте следить за чужими достижениями 
Попробуйте сократить время в соцсетях: выделите в расписании только два окошка по 30 минут на просмотр ленты. Не позволяйте чувствам останавливать вас Из-за чувства самозванца человек перестает пробовать, соглашаться на новые проекты, чаще говорит «нет» новой ответственности. 

НАЙТИ СВОИ ЦЕННОСТИ 
Чтобы найти свои ценности, ответьте на вопросы: 
• Какими качествами вы хотели бы обладать? 
• Каким человеком вы хотите быть в этом мире? 
• Что для вас важно? Что имеет для вас значение? 
• Когда ваша жизнь подойдет к концу, какой пройденный путь вы хотите увидеть? 
• Чему вы хотите посвятить вашу жизнь? 
• Как бы изменилась ваша работа, если бы вы воплощали в ней ваши ценности? Как бы вы поступали? Какие качества вы проявляли бы в своей работе тогда? 

Старайтесь чаще говорить «да». Проверяйте свои сомнения и страхи. Только сказав чему-то «да», мы можем узнать, правы ли были. Отказываясь от любой возможности, избегая неудач, мы лишь подтверждаем свое предположение о том, что не справимся. 

Синдром самозванца можно превратить в союзника и помощника. Но если сделать этого не удается, следует обратиться за помощью, иначе есть риск развития депрессии. Главное, начать решать проблему — сделать маленький шаг, и все получится.