Как сохранить здоровье в офисе

Когда-то офисная работа считалась самой безопасной для здоровья...

Но вот уже несколько десятилетий подряд ученые настойчиво твердят, что даже такая «непыльная работенка» может нанести вред нашему организму.

Главные враги, поджидающие работника в офисе, – это сухой кондиционированный воздух, сидячий образ жизни, непрерывное общение с компьютером и искусственное освещение.

Сухой воздух

Пагубно сказывается на внешнем виде, самочувствии и даже работоспособности человека.

Проявляться это может, например, в том, что Вы постоянно будете чувствовать себя сонными и усталыми Кроме того, от сухого воздуха очень сильно страдает кожа – начинает шелушиться, становится раздраженной и стянутой.

А если Вы носите контактные линзы, то наверняка замечали, что после нескольких часов в офисе (даже если Вы не сидели за компьютером, а, например, занимались переговорами) появляется ощущение рези в глазах. Причина – все тот же сухой воздух.

Конечно, идеальный способ решения проблемы – это уговорить руководителя поставить увлажнитель. Можно также попробовать договориться с коллегами «скинуться» на увлажнитель (вполне реально уложиться в сумму от 2000 до 4000 рублей).

Кроме того, не забывайте и о других способах.

– Насыщайте организм влагой изнутри – пейте не менее 8 стаканов воды в день, а чтобы не забывать – держите бутылку с водой на столе. И лучше отказаться от кофе – он обезвоживает организм.

– Носите с собой термальную воду и раз в 3-4 часа опрыскивайте лицо (это можно делать, даже если Вы накрашены). Можно также набрать обычной воды в пульверизатор и время от времени «орошать» пространство вокруг себя. Но стоит заранее выяснить, как отнесутся к этому коллеги.

– Предложите коллегами разводить комнатные цветы – это тоже положительно скажется на качестве воздуха в помещении.

– Если Вы носите линзы, то купите специальные увлажняющие капли – на них обязательно должна быть пометка, что их можно использовать одновременно с ношением линз.

Нагрузка на глаза

Еще больше, чем сухой воздух, глазам вредит постоянное сидение за компьютером. И дело даже не в каком-то там вредном излучении (современные ЖК-мониторы по сравнению с ЭЛТ-монстрами практически безвредны), а в длительной и непрерывной нагрузке на глаза.

В идеале, для здоровья глаз за компьютером желательно вообще проводить не более 4 часов в день, но, к сожалению, все мы понимаем, что в реальности этот идеал практически недостижим.

Что же можно сделать, чтобы сохранить здоровье глаз?

1. Каждый час обязательно делайте перерыв на 5 минут и выполняйте специальную гимнастику для глаз. Можно начать с классических упражнений.

– Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 сантиметрах от Вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся в отдалении примерно на 5 метров, и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5-7 раз.

– Попробуйте мысленно нарисовать глазами восьмерку – 8 раз по часовой стрелке, 8 раз против часовой.

– Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5-7 раз.

– В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение.

2. Принимайте витамины и минералы для глаз: А, Е и С, цинк и лютеин.

3. Следите за уровнем освещенности – свет не должен быть слишком ярким или слишком тусклым, Вам должно быть комфортно. Если света мало, поставьте настольную лампу. Если же, наоборот, мешает слишком яркий свет из окна, бьющий прямо в глаза, то договоритесь о том, чтобы Вас пересадили или повесили на окно жалюзи. Даже эта мелочь иногда может значительно облегчить нагрузку на глаза.

4. Раз в год посещайте офтальмолога, особенно если заметили, что зрение начало ухудшаться.

5. Старайтесь по возвращении с работы поменьше заниматься делами, связанными с нагрузкой на глаза, и уж тем более не садитесь снова за компьютер.

6. Конечно, полностью нейтрализовать негативное влияние офисного образа жизни вряд ли получится, но регулярное выполнение хотя бы части предложенных рекомендаций поможет значительно улучшить самочувствие и предотвратить множество неприятных проблем со здоровьем.