Правильное питание мамы

Автор

Екатерина Былина, ведущий специалист семейного центра подготовки к родам «Сказка Ожидания»

Питание будущей мамы

В ожидании рождения малыша будущей маме следует обратить особое внимание на свое питание.

Так, например, даже временный дефицит белков может привести к задержке развития и снижению массы тела ребенка. Поэтому в рацион необходимо включать молочные и кисломолочные продукты, а также яйца, мясо и рыбу.

Кстати, о рыбе. В ней содержатся не только полиненасыщенные жирные кислоты, но и витамины A и D. Предпочтение же лососю, сому, креветкам – они меньше других морепродуктов накапливают ртуть.

Среди витаминов обязательны фолиевая кислота и витамины группы В, D.

Естественные источники фолиевой кислоты – это печень трески, бобовые, ржаной и цельнозерновой хлеб, зелень салата, шпинат, лук и петрушка.

В рацион также следует включить: крупы; фрукты с кожурой и зернышками; овощи с шелухой и ботвой, бруснику для снятия отеков; отруби – источники белков, углеводов, минеральных солей, витаминов и микроэлементов.

тел. (812) 911-09-90

www.40w.ru, vk.com/club349288