На борьбу с хандрой

Осень – пора уныния, но только для пессимистов. Для людей активных и позитивных – это время, чтобы заняться собой и укрепить организм перед зимними холодами.

Ведь для здоровья нужно совсем не много: питание, движение и хорошее настроение!

Осенние диеты

Начиная с сентября, наш «внутренний голос» все настойчивее требует калорий. И не зря! В пасмурную, прохладную погоду растущий аппетит не прихоть, а естественная потребность.

А потому осенью не следует отказываться от животной пищи. Мясо, рыба, птица содержат большое количество витаминов, белков, незаменимых жирных кислот, наконец, железа и цинка в легкоусвояемой форме. Все эти полезности крайне важны для здоровья.

Они помогают укрепить иммунитет, повысить работоспособность, чувствовать себя бодрыми и активными в самую промозглую погоду.

При недостатке в осеннем рационе животной пищи развивается анемия, появляется слабость, сонливость, снижаются защитные силы организма.

Хотя и принято считать, что временный отказ от мяса может оказать благотворное влияние на организм, однако осень – не самое лучшее время для вегетарианства.

Вставайте раньше

Каждый рабочий день у нас начинается со стресса: мы постоянно торопимся и все равно опаздываем. Хотите обмануть время? Вставайте на 30 минут раньше.

Утренняя зарядка

Несколько несложных упражнений под веселую музыку не только зарядят вас энергией на весь день, но и поднимут настроение Вам и Вашим близким.

Прохладный душ

Если в этот сезон хотите обойтись без таблеток и горчичников, начинайте прямо сейчас. После утреннего душа облейтесь водой на пару градусов холоднее, чем обычно. Начинайте с обливания ног, рук и лица, через пару дней – ягодиц и живота, а затем всего тела целиком. Постепенно понижайте температуру воды, но так, чтобы это приносило удовольствие! Никогда не стоит заниматься закаливанием через силу.

Такой режим потребует от вас усилий. Однако существует закон: трудно бывает только первые 20 дней. Продержитесь испытательный срок, и после него утренняя зарядка и бодрящий душ станут Вашей полезной привычкой.

Шагаем от усталости

С каждым осенним днем солнца и тепла становится все меньше и меньше. Чтобы не застыть и не впасть в «спячку», просто необходимо двигаться!

Если выдалась хорошая погода, пройдите одну остановку с работы пешком. Ежедневная ходьба – отличный способ укрепить здоровье осенью.

Тренажерный зал

Регулярная физическая нагрузка не позволит набрать лишние килограммы за зиму, и поэтому весной не придется сидеть на кефире и вздыхать, примеряя любимый купальник.

Бассейн

Во время плавания равномерно работают все группы мышц, снижается нагрузка на позвоночник, суставы.

Вода оказывает прекрасное гидромассажное действие на тело, кожа становится упругой и гладкой, улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы.

Кроме того, посещение бассейна оказывает общеукрепляющее и закаливающее действие на организм.

Самое время для бани!

Жаркая парная будет прекрасным контрастом для осенней прохлады и непогоды. В бане улучшается потоотделение, организм очищается от избытка солей, «шлаков» и других продуктов обмена.

Горячий воздух тренирует сердечнососудистую и дыхательную системы, прогревает суставы и внутренние органы. А по действию на кожу с баней не сравнится ни один салонный лифтинг. При регулярном посещении бани кожа разглаживается и становится более упругой на 30–50%, приобретает здоровый цвет. Если баня на природе, на берегу водоема – это особое удовольствие!

И последнее – старайтесь больше смеяться. Улыбка – это единственная кривая, которая делает самым коротким путь к здоровью и красоте.