Выход из депрессии - полюбите себя!

В конце зимы большинство из нас впадают в так называемую сезонную депрессию. Как справиться с этим недугом советует психолог-ведолог Аксиния Никто.

Для справки:
Фамилия Никто – творческий псевдоним. Будучи человеком от природы скромным, она считает себя всего лишь посредником между своими знаниями и людьми, нуждающимися в помощи.

Самое главное, что позволяет защититься и от хронической усталости, и от депрессии – это любовь к себе и возможность, помимо работы, уделять время своему любимому хобби. Казалось бы, это так просто: в рабочее время мы заняты работой, остальное уделяем себе. Но с последним обычно возникают проблемы. Человек просыпается рано утром, в спешке собирается по делам, вечером, приходя домой, развлекает себя максимум просмотром телевизора. И так изо дня в день. Конечно, при таком образе жизни подобные проблемы неизбежны. Из этого следует, что в первую очередь нужно пересмотреть свой график и научиться жить немного по-новому. Но запомните одно: одного дня, одной недели и даже одного месяца в новом «счастливом» режиме – мало. Так надо жить всегда.
Когда вы понимаете, что на протяжении долгого времени вас ничто не радует и солнце светит уже не так ярко, то налицо – синдром хронической усталости. Основной метод борьбы с ней – активный отдых. Возможность выспаться, вкусно поесть, уделить время себе и своему хобби, нахождение на свежем воздухе – вот те аспекты, которые помогут вам быстро прийти в тонус. Если нет возможности взять отпуск, то старайтесь делать небольшие перерывы на рабочем месте, хотя бы по 10 минут раз в 2 часа. Наличие хобби или любого увлечения, никак не связанного с работой, помогает очистить эмоции, является постоянным источником радости. Главное, регулярно уделять ему время. Любите кино – смотрите, книги – читайте, рисуйте, вышивайте. Делайте то, к чему лежит ваша душа. Хотя бы по тридцать минут каждый вечер. Позвольте себе такую роскошь, как хорошее настроение.
А как же, собственно,надо жить, чтобы депрессия и синдром хронической усталости вас не подкараулили. Несколько простых правил:

Режим дня
Составьте для себя режим дня, которому необходимо следовать. В работе над собой очень важно преодолеть лень и строго выполнять все. Вы сами удивитесь, как многое вы успеваете. Самоорганизация важна не только в рамках избавления от хронической усталости, она поможет вам и в дальнейшем. Спустя несколько месяцев такой жизни вы настолько привыкните к этому, что не сможете обходиться без своего важного помощника – ежедневника и расписания в нем. В жизни всё должно быть максимально сбалансировано и верно созданный режим дня поможет вам наладить все дела и избавиться от проблем.

Правильное питание
Очень важно систематизировать питание, добавить в него фрукты, овощи, сделать рацион полноценным. Распишите график приема пищи, какие блюда вы будете есть – это убережет вас от переедания. Соблюдайте рацион. По возможности, кушайте 6 раз в день маленькими порциями. Тогда у вас не будет острого чувства голода, от которого появляется желание съесть много. Не сидите на диетах, просто питайтесь полноценно, не исключая из рациона ни мясо, ни рыбу, ни крупы. Помимо всего это поможет вам решить проблему лишнего веса.

Активный образ жизни
Принимайте контрастный душ, он не только укрепляет сердечно-
сосудистую систему, ускоряет обмен веществ, придает бодрости, но и поднимает настроение. Приучите себя делать небольшую разминку по утрам, можно сделать 5 приседаний, повращать головой, размять руки. Это улучшает кровообращение, и вы быстрее просыпаетесь. Если есть возможность и позволяет здоровье, приобретите абонемент в фитнес-клуб, где у вас должен быть персональный инструктор. Ходите в бассейн, баню.

Если ничто из этого вам не поможет, то необходимо обратиться к терапевту, который назначит препараты. А еще есть один крайне важный момент,  которому необходимо следовать – вы должны полюбить себя. Практика показывает, что люди, которые любят себя, не подвержены подобным синдромам.  Когда вы любите себя, то ухаживаете и за своим телом и за своей душой, не позволяя унынию овладеть вами.