Волшебная сила привычки

Люди часто недооценивают важность маленьких ежедневных действий. Мы думаем, что достичь успеха можно только с помощью глобальных изменений. Однако ведущие мировые эксперты по формированию положительных привычек уверены: самое маленькое, почти незаметное ежедневное изменение к лучшему неизбежно приведет к качественному результату

Иногда успех у других людей выглядит как мгновенный мощный рывок. На самом деле за этим стоит огромная предварительная ежедневная работа, которая не видна в течение долгого времени. И лишь после того, как пройден критический порог — долина разочарований или плато скрытого потенциала, — результат становится очевиден. 

Есть аналогия в мире растений. Если посадить саженец дерева, то первые пять лет оно практически не будет расти, поскольку дерево занято укреплением своей корневой системы. Как только дерево прочно закрепляется в земле, оно устремляется вверх, быстро вырастая на значительную высоту. 

МАТЕМАТИКА МАЛЫХ ИЗМЕНЕНИЙ 

Понять это и принять мысль о ценности маленьких изменений трудно, потому что мы не видим результатов немедленно. То же и с плохими привычками – если мы съели один пирожок, то наш вес не изменился. Если опоздали на деловую встречу, то нас поймут и простят. Правда в том, что и плохие, и хорошие повторяющиеся действия имеют накопительный эффект. Хорошие привычки делают время союзником, а вредные превращают его во врага. 

В отношении денег действует тот же закон: если ежедневно откладывать небольшую сумму на накопительный счет, то за год можно порадоваться неплохим результатам. А если тратить чуть-чуть больше того, чем зарабатываешь, то к концу года можно столкнуться с большими неприятностями. 

Отследите вашу кривую крошечных улучшений или маленьких ухудшений, и вы увидите, как ежедневный выбор повлияет на вас через несколько лет. 

Согласно так называемой математике улучшений даже почти незаметное, ежедневное улучшение результата ваших усилий всего на 1% приведет к тому, что в конце года вы будете на 37% лучше в выбранной сфере, чем были в начале. 

Чтобы сформировать правильные убеждения, надо подтвердить их себе ежедневными маленькими действиями и победами. 

Каждый раз, когда рисуете картинку, вы доказываете себе, что вы художник. Каждый раз, когда берете на себя ответственность за других, доказываете себе, что вы лидер. 

У человека гораздо больше шансов тренироваться каждый день, если он считает, что он спортсмен. И бегать в любую погоду, если он верит, что он бегун. 

Двухэтапный процесс для изменения: 
1. Определите, каким человеком вы хотите стать. 
2. Докажите это себе маленькими победами (ежедневными действиями-привычками). 

Это создаст петлю обратной связи: ваши привычки будут формировать вашу личность, а затем ваша личность сформирует ваши привычки. 

ПЕТЛЯ ПРИВЫЧКИ 

Процесс построения новой привычки можно разделить на четыре стадии: 
— сигнал; 
— стремление; 
— реакция; 
— награда. 

Сначала мозг отслеживает сигнал, что при определенном поведении человек получит награду. В ответ возникает страстное стремление заработать это вознаграждение. Происходит реакция — действия, чтобы получить желаемое. И в результате человека ждет награда. 

Привычка формируется, когда проходит через все четыре стадии. Если нарушена хоть одна из них, поведение не перейдет в привычку. 

Четыре стадии, образующие неврологическую петлю обратной связи (сигнал, стремление, реакция, награда, сигнал, стремление, реакция, награда), в конечном счете позволяют создавать автоматические привычки. Это называется петля привычки. 

ЗАКОНЫ ПРИВЫЧЕК, ПЛОХИХ И ХОРОШИХ 

Вот четыре закона, которые представляют собой основу для приобретения хороших привычек и избавления от плохих. 

Закон 1. Сделайте полезные сигналы очевидными, а вредные — невидимыми. Для этого: 
1. Запишите все свои ежедневные действия и разделите их на положительные, отрицательные и нейтральные. 
2. Используйте формулу реализации намерения: «Я буду [делать] в [время] в [место]». 
3. Используйте формулу добавления привычек: «После [существующая привычка] я буду [новая привычка]». 
4. Преобразуйте свою окружающую среду, чтобы сигналы новых привычек бросались в глаза. 
5. Удалите все возможные сигналы, которые провоцируют вас на следование плохой привычке. 
Закон 2. Сделайте выполнение привлекательным для хороших привычек и неприятным — для плохих. 
1. Включите соблазн в добавление хороших привычек (вознаграждайте себя). 
2. Добавьте действие, которое вы очень хотите совершить, к тому, что вам надо сделать. 
3. Присоединитесь к обществу, где желаемая вами привычка или поведение хорошо воспринимается и поощряется. 
4. Придумайте мотивационный ритуал, сделайте что-то очень приятное для себя после того, как выполните серию из новых привычек. 
5. Рассматривайте все недостатки и последствия того, что вы будете следовать плохой привычке. 

Закон 3. Сделайте выполнение простым для хорошей привычки и сложным — для плохой. 
1. Максимально уберите препятствия для исполнения новой привычки. 
2. Создайте окружающую среду, благоприятную для новой привычки. 
3. Отследите момент принятия решений, сделайте его легким для принятия правильного решения. 
4. Разбейте привычку на маленькие части так, чтобы каждая часть была выполнима за пару минут или меньше. 
5. Добавьте автоматизма и технические приспособления, чтобы было легче исполнять привычку. 
6. Максимально добавьте препятствий для воплощения старой привычки. 
7. Создайте окружающую среду, неблагоприятную для старой привычки. 

Закон 4. Получайте удовлетворение от выполнения. 
1. Немедленно вознаградите себя после правильного действия. 
2. Рассматривайте преимущества при внедрении хорошей привычки. 
3. Используйте трекер для отслеживания внедрения привычки. 
4. Никогда не пропускайте выбранное действие дважды. 
5. Найдите человека, который поможет вам отслеживать ваше поведение. 
6. Немедленно накажите себя после неправильного действия. 

Чем раньше вы начнете вводить новые привычки, тем быстрее это изменит вашу жизнь к лучшему. Если к одному маленькому положительному изменению прибавить еще одно, а потом еще и еще, то произойдет мощная положительная трансформация всей жизни.