Лена Маркова уберет ваши страхи депрессии и панические атаки

Амбассадор майского номера журнала лицо с обложки — семейный и клинический психолог, сексолог, гипнолог Лена Маркова. Ее проект называется «Заказные убийства страхов, депрессий и панических атак» и сегодня наши читатели узнают, как это работает.

Вназвании моего проекта все есть,  — говорит Лена Маркова, — убиваю вашего врага, или то, что вам мешает. Делаю это профессионально, быстро и не оставляю следов.

— Чем отличаются состояния страхов от панических атак и депрессий?
— Страх — это нормальная эмоциональная реакция на любую угрозу. Это состояние, которое может возникать в ответ на конкретные ситуации или объекты. Паническая атака — это эпизод интенсивного страха или дискомфорта, который достигает пика в течение нескольких минут и включает физические и эмоциональные симптомы. А депрессия — это психическое расстройство, характеризующееся постоянным чувством печали, безнадежности и утратой интереса к жизни.

— Расскажите о этапах переходов в психике человека от тревожности до страха, панической атаки и депрессии.
— Переход может включать несколько этапов. Тревожность — это нормальная эмоциональная реакция, возникающая в ответ на неопределенность или предстоящие стрессовые ситуации. Постепенно человек может фокусироваться на своих страхах, которые кажутся реальными, но не всегда соответствуют действительности. При дальнейшем ухудшении состояние может culminate в панической атаке. Это эпизод интенсивного страха, который достигает пика в течение нескольких минут.

— Когда эти состояния переходят в болезнь?
Переход обычных эмоций, таких как тревожность и страх, в психические расстройства или болезни происходит по нескольким критериям. Если тревожные, страховые или панические состояния ограничивают способность выполнять повседневные дела, работать, поддерживать отношения или заниматься привычной деятельностью, это является важным показателем наличия проблемы. Наличие других психических расстройств, например, депрессии, посттравматическое стрессовое расстройство и т.д. может усугублять состояние и также указывать на переход от нормальной эмоциональной реакции к болезни. Любые из этих состояний могут продолжаться долго, становятся интенсивными, начинают мешать повседневной жизни, в этом случае важно обратиться к специалисту в области психического здоровья, который сможет провести оценку и предложить подходящее лечение. Психотерапия, с использованием гипнотерапии очень эффективна в данном случае. Можно легко и оперативно справиться с этим состоянием, не прибегая к медикаментам. Ежегодно более 300 миллионов человек по всему миру принимают антидепрессанты. За цифрами скрываются тревожные факты: большое количество людей принимают антидепрессанты не по назначению, что может вызывать серьезные последствия — от зависимости до синдрома отмены. В России продажа антидепрессантов с каждым годом растет.

— В чем отличие восприятия проблем в жизни у мужчин и женщин, молодых и зрелых?
— Женщины могут более активно обсуждать и анализировать свои стрессовые ситуации, что иногда помогает снизить уровень стресса через эмоции. Мужчины могут скрывать стресс, что приводит к негативным последствиям. А в подростковом возрасте имеет огромное значение гормональный фон он влияет на физическое и психоэмоциональное развитие. Понимание влияния гормонов на поведение и эмоциональное состояние подростка может помочь родителям, педагогам и специалистам в области психического здоровья поддерживать подростков в этот важный и зачастую непростой период их жизни.

— Лена, какие некоторые методы самоуправления эмоциями вы в своей работе используете?
1. Осознанность и самонаблюдение
— Практика осознанности: Это техника, которая помогает быть в настоящем моменте и осознавать свои чувства и эмоции без осуждения. Осознанность может быть достигнута через медитацию, дыхательные практики или простые моменты тишины, когда вы обращаете внимание на свои ощущения.
— Журнал эмоций: Ведение дневника о своих эмоциях может помочь вам осознать, что вызывает определенные чувства. Записывайте свои переживания, стараясь выявить триггеры и паттерны.

2. Лаборатория эмоций
— Принятие чувств: Учитесь принимать свои эмоции, а не подавлять их. Важно понимать, что все эмоции (положительные и отрицательные) имеют свое значение и могут служить индикаторами ваших потребностей и ситуации.
— Лабелирование эмоций: Назовите свои эмоции, когда они возникают. Это может помочь вам понять, что именно вы чувствуете, и начать с этим работать.

3. Развитие эмоционального интеллекта
— Разоблачение эмоций: Понимание своих эмоций и эмоций других людей может повысить ваш эмоциональный интеллект. Это включает в себя осознание, как эмоции влияют на поведение и коммуникацию.
— Упражнения на эмпатию: Старайтесь представлять себя на месте других людей, чтобы понять их чувства и реакции. Это поможет вам улучшить взаимоотношения и реагировать более осознанно.

4. Стратегии расслабления: Научитесь использовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или медитация, чтобы справляться со стрессом и снижать уровень тревожности.
— Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее настроение благодаря выделению эндорфинов.
Я настоятельно рекомендую усиливать физическую нагрузку при первых мыслях о том, что волнует и кажется навязчивым, когда шлейфом тянется первичные симптомы депрессии, так сказать пред депрессионное состояние.

5. Эффективные коммуникационные навыки
— Ассертивность: Учитесь выражать свои чувства и мысли открыто и уважительно. Это включает в себя умение говорить «нет», делиться своими потребностями и устанавливать границы.
— Активное слушание: Слушайте других, что помогает создать пространство для понимания и уменьшает вероятность конфликтов.

6. Адаптивные стратегии
— Когнитивно-поведенческое вмешательство: Используйте техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для изменения негативных мыслительных паттернов, способствующих эмоциям. Это может включать переосмысление ситуации и смену фокуса на позитивные аспекты.
— Проблемно-ориентированный подход: Вместо того чтобы сосредотачиваться на эмоциях, активно ищите решение проблемы, которое вызывает стресс или дискомфорт.

7. Обратная связь и поддержка
— Поиск поддержки: Обсуждение своих эмоций с друзьями, родственниками или профессиональными консультантами может помочь вам лучше понять и управлять ими.
— Посещение психолога: Профессиональная помощь может предложить ценные инструменты и методы для управления эмоциями.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РАБОТЫ С СОБОЙ
Ведите дневник, где фиксируйте свои эмоции, триггеры и реакцию на них. Анализируйте, какие обстоятельства вызывают
у вас негативные эмоции, а какие положительные.
Поначалу осознавайте, что именно вы чувствуете в данный момент. Назначая эмоциям названия (грусть, радость, тревога
и т.д.), вы нарушаете цикл автоматических реакций.
Узнайте свои триггеры. Обратите внимание на ситуации или людей, которые вызывают у вас сильные эмоции. Записывайте свои наблюдения и старайтесь предугадывать эмоциональные реакции в подобных сценариях.
Применяйте дыхательные упражнения, медитацию или йогу, чтобы снизить уровень стресса и подготовить себя к эмоциональным вызовам.
Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточное количество сна помогут поддерживать ваше общее эмоциональное состояние на хорошем уровне.
Учитесь выражать свои чувства и мысли открыто и конструктивно. Используйте «я»-сообщения (например, «Я чувствую себя… когда ты...») для переделки негативных эмоций на конструктивный диалог.
Если вы заметили негативные или самокритичные мысли,
старайтесь анализировать и оспаривать их. Попросите себя:
«Является ли это действительностью?» или «Какой был бы более позитивный взгляд на эту ситуацию?».
— Фокус на положительном: создайте привычку фиксировать положительные моменты, достижения и хорошие вещи в вашей жизни. Это может быть простым ведением «дневника благодарности».
— Задержка реакции: когда вы сталкиваетесь с сильными эмоциями, делайте паузу перед тем, как реагировать. Используйте глубокое дыхание или сосредоточьтесь на чем-то другом на несколько минут.
— Поиск здоровых способов справляться: Ищите позитивные выходы для эмоций, такие как физическая активность, творчество, прогулка на свежем воздухе или общение с друзьями.
— Обратитесь к специалисту: Если вам сложно управлять своими эмоциями, не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту. Профессионалы могут предложить методы и стратегии для управления эмоциями.
Важно помнить, что каждая методика должна быть адаптирована к индивидуальным потребностям пациента. Наиболее эффективный подход часто включает комбинацию методов лечения, таких как психотерапия в сочетании с гипнозом и техниками, учитывая клиническую психологию.

Лена МАРКОВА семейный,
клинический психолог, гипнолог,
сексолог, корпоративный коуч
Тел. +7-965-050-40-50
https://vk.com/lenamarkovahelp
https://lenamarkova.com