Как справиться с нарушениями сна

По статистике, более половины людей страдают нарушениями сна. При этом чем старше человек, тем чаще он страдает бессонницей, синдромом апноэ и другими расстройствами, связанными со снижением качества или изменениями структуры сна. 

Главным последствием этих расстройств является ухудшение состояния во время бодрствования. Нарушение качества сна приводят к серьезным проблемам физического и психического здоровья человека, вплоть до появления суицидальных мыслей. 

КАКИЕ БЫВАЮТ? 

К основным расстройствам сна у взрослых относятся: 
• бессонница (инсомния); 
• синдром обструктивного апноэ сна (СОАС, его симптомы – храп и остановки дыхания во сне); 
• нарушения ритма сна-бодрствования; 
• двигательные расстройства во сне («синдром беспокойных ног»). 
• нарколепсия; 
• парасомнии (нежелательные состояния, движения, эмоции, ощущения, возникающие в разных стадиях сна). 

Расстройства сна могут сочетаться друг с другом – нередко у одного человека диагностируются сразу несколько нарушений сна, например, синдром обструктивного апноэ сна и инсомния. 

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЮТ? 

Причинами нарушений сна могут быть: 
•нарушение гигиены сна: 
•сужение и перекрытие просвета дыхательных путей, в том числе из-за ЛОР-патологии носа и миндалин, смещения назад или недоразвития нижней челюсти, гипотиреозе (недостатке гормонов щитовидной железы), приеме алкоголя и снотворных препаратов. 
•повышенная тревожность и депрессия; 
•недостаток железа в организме; 
•заболевания нервной системы (опухоли и травмы головного мозга; инсульт; нейродегенеративные заболевания; психические расстройства). 

Кроме этого, на качество и продолжительность сна влияют: 
• прием различных препаратов; 
• стрессовые ситуации; 
• недосыпание; 
• остановки дыхания во сне и др. 

КАК РАСПОЗНАТЬ? 

Основным признаком нарушений является сонливость или усталость в течение дня. Но есть и другие характерные симптомы, по которым можно установить конкретное расстройство (к примеру, храп или сокращения мышц ног). При этом следует иметь в виду, что дневная сонливость может быть симптомом и других заболеваний (гипотиреоза, депрессии, онкологических проблем), а также побочным эффектом приема некоторых лекарственных средств. Очень важно уточнять все симптомы, поскольку в случае сочетанного расстройства необходимо подобрать эффективную терапию для всех зафиксированных нарушений. 

ЧЕМ ОПАСНЫ? 

Недостаток сна повышает риск развития таких заболеваний, как: 
•артериальная гипертония; 
•ожирение; 
•метаболический синдром и сахарный диабет 2 типа; 
•колоректальный рак; 
•депрессия; 
•снижение либидо; 
•снижение иммунитета; 
•ухудшение состояния кожи; 
•желудочно-кишечные расстройства. 

Наиболее тяжелые последствия для здоровья возникают при синдроме обструктивного апноэ сна, которые, кроме вышеперечисленных симптомов, включают в себя брадиаритмии, которые могут потребовать установку постоянного кардиостимулятора, а также повышают риск инсульта и смерти. 

КАК ЛЕЧИТЬ? 

Основными методами лечения хронической инсомнии являются: 
• психотерапия – коррекция поведения и установок, касающихся сна; 
• снотворные препараты, мелатонин, антидепрессанты, препараты железа; 
• неинвазивная вентиляция легких в режиме постоянного положительного давления (CPAP-терапия); 
• оперативное лечение; 
• внутриротовые приспособления (капы). 

ЧТО ДЕЛАТЬ? 

Для профилактики расстройств сна врачи рекомендуют: 
• соблюдать режим сна-бодрствования; 
• спать не менее 7 часов в сутки; 
• соблюдать световой режим; 
• отказаться от курения и приема алкоголя; 
• своевременно лечить патологии ЛОР-органов; 
• контролировать вес; 
• регулярно заниматься физическими упражнениями; 
• принимать снотворные препараты только по назначению врача.